- Wyniki ostatniej kolejki:
Menu główne
Statystyki drużyny
Zaprzyjaźnione kluby
Aktualności
Przygotowania do nowego sezonu rozpoczęte
Od 12 lipca zawodnicy trenują indywidualnie wg rozpiski (cała rozpiska w rozwinięciu), a już 22 lipca w poniedziałek o godz. 16:15 odbędzie się pierwszy trening z zespołem. Do drużyny mają dołączyć następujący zawodnicy z rocznika '98: Wałowski Olał, Smogorzewski Bartosz, Bierdziński Szymon i Knyżewski Jakub oraz prawdopodobnie Światkowski Hubert obecnie zawodnik KS Pniewo. Zajęcia poprowadzi nowy trener - Paweł Zacharski.
TRENINGI INDYWIDUALNE 2013
12 lipiec
- 12 min. luźny bieg
- 5 min. rozciąganie (w miejscu i w ruchu np. wymachy)
- 12 min. luźny bieg
- element siły: 20 pompek, 2x20 mięśnie pleców (łokieć kolano), 20 brzuszków, 2x10 brzuszki skośne
13 lipiec
- 15 min. luźny bieg
- 5 min. rozciąganie (w miejscu i w ruchu np. wymachy)
- 15 min. luźny bieg
- element siły: 20 pompek, 2x20 mięśnie pleców (łokieć kolano), 20 brzuszków, 2x10 brzuszki skośne (2 serie)
15 lipiec
- 20 min. luźny bieg
- 5 min. rozciąganie (w miejscu i w ruchu np. wymachy)
- 20 min. luźny bieg
- element siły: 20 pompek, 2x20 mięśnie pleców (łokieć kolano), 20 brzuszków, 2x10 brzuszki skośne (2 serie)
17 lipiec
- 10 minut luźny bieg
- 3 minuty bieg na 70%, 3 minuty marsz – 4 serie
- 10 minut luźny bieg
- 5 minut rozciąganie (w miejscu i w ruchu np. wymachy)
19 lipiec
- 10 minut luźny bieg
- 4 minuty bieg na 70%, 4 minuty marsz – 3 serie
- 10 minut luźny bieg
- 5 minut rozciąganie (w miejscu i w ruchu np. wymachy)
- element siły: 20 pompek, 2x20 mięśnie pleców (łokieć kolano), 20 brzuszków, 2x10 brzuszki skośne (2 serie)
20 lipiec
- 8 minut luźny bieg
- 5 minut bieg na 70%, 5 minut marsz – 3 serie
- 8 minut luźny bieg
- 5 minut rozciąganie (w miejscu i w ruchu np. wymachy)
- element siły: 20 pompek, 2x20 mięśnie pleców (łokieć kolano), 20 brzuszków, 2x10 brzuszki skośne (2 serie)
22 lipiec – pierwszy trening z zespołem, godz. 16:15
Uwaga: po każdym treningu uzupełnij płyny! W ciągu trzydziestu minut po treningu zjedz owoc lub mały posiłek!
Zegar
Reklama
Kalendarium
|
Najnowsza galeria
Losowa galeria
Mini-Chat
Musisz się zalogować, aby korzystać z mini-chatu.
Statystyki
zalogowanych i 2 gości
dzisiaj: 12, wczoraj: 88
ogółem: 1 107 629
statystyki szczegółowe
